Afspænding med tyngde

Anbring en ærte- eller sandpose på bækkenbunden. Tyngden skaber øget kropsbevidsthed. Du kan ligeldes varme sandposen og vælge at placere den under korsbenet. Varmen virker afspændende.

Bold eller yogablok under bækkenet

Ved at placere en redondobold under korsbenet, træner du balancen og styrker derved bækkenbundsmuskulaturen. Hvis det er for udfordrende, kan du anbringe en yogablok under bækkenet. Højde under bækkenet hjælper cirkulationen på vej. Vip skiftevis og dynamisk med tæerne for venepumpeøvelser.

Cykelbevægelser

Tag en cykeltur i 30 sek. Det er godt for dit kredsløb. I stedet for en bold, kan du også ligge et tæppe under bækkenet.

Rummelighed i bækkenet

Skab rummelighed i bækkenet ved at lade knæene falde ud til siden. Du kan med fordel placere en yogablokke eller en sammenrullet tæppe under hvert knæ. Øvelsen bidrager til afspænding af bækkenbunden.

Knæ på bold

Stå på alle fire og placér bolden under knæene. Hænderne presser du aktivt i gulvet og finder derved balancen. Lav bækkenvip. På udånding trækker du navlen let ind mod rygsøjlen og korsbenet let ind under kroppen. På udånding kommer du tilbage til neutralstilling. Hvis du vil udfordre dig selv, kan løfte fødderne fra gulvet. Du kan også lav øvelsen uden bold.

Bækkenbund afspænding_foroverbøjet

En rigtig god position til at tage tyngden af din bækkenbund. Forbliv gerne i positionen i et par minutter, og anbring eventuelt et tæppe under knæene.